Hľadáte jednoduchý a zdravý spôsob strravovania? Ak áno, Čítajte ďalej
Možno sa pýtate, čo to vlastne tá krabičková diéta je.
Krabičková diéta je spôsob stravovania alebo donáškovej služby jedla v krabičkách resp. dózach. Je to perfektný spôsob stravovania pre tých, ktorí nemajú čas na každodenné varenie a prípravu jedla či už do práce alebo hocikde inde.
Nejedná sa však len o donáškovú službu. Podľa krabičkovej diéty sa môžete stravovať aj bez toho aby vám jedlo niekto doniesol. V podstate si jedlo samozrejme najprv uvaríte resp. pripravíte tak aby ste ho mali dostatok aspoň na niekoľko dní.
Následne si jedlo rozdelíte do krabičiek a to je všetko.
Z akého jedla by krabičková diéta mala pozostávať?
Princíp na ktorom krabičková diéta funguje spočíva v naplnení krabičiek jedlom v pomere 60% zeleniny a ovocia, 30% bielkovín a 10% dresingu, dochucovadiel atď.
Na raňajky a večeru budete jesť “normálne” jedlo tak ako ste zvyknutí, ale ostatné jedlá ako desiata, obed a olovrant budete jesť z krabičiek resp. v pomere, ktorý sme naznačili vyššie.
Sacharidy ako napríklad pečivo, ryžu, zemiaky atď. do krabičiek nedávate, ich príjem by mal pozostávať výlučne z ovocia a zeleniny. Výnimkou môžete spraviť v prípade, že aktívne športujete alebo robíte ťažkú manuálnu prácu.
Konkrétne rozdelenie jednotlivých makronutrientov by mohlo vyzerať takto:
Bielkoviny
- Ryby
- Kuracie mäso
- Morčacie mäso
Sacharidy
- Brokolica
- Špenát
- Hrach
- Cuketa
- Grep
- Jahody
- Jablká
- Čerešne
- Ostatná zelenina a ovocie s nízkym glykemickým indexom
Tuky
- Olivový olej
- Orechy
- Semienka
- Kokosový olej
Výhody a nevýhody krabičkovej diéty
Výhoda krabičkovej diéty je v tom, že udržuje vašu hladinu cukru v krvi v norme počas celého dňa. Tým, že máte neustály príjem živín, tak je menej pravdepodobné, že budete mať chuť na nejaké nezdravé jedlo.
Ďalšou výhodou je aj to, že jete iba do momentu, kedy sa cítite najedený bez pocitu hladu alebo naopak prejedenia sa.
Výhody krabičkovej diéty
- Krabičková diéta je skvelá pre ľudí, ktorých nebaví počítanie kalórii
- Celkovo šetrí čas
- Jedná sa o flexibilné stravovanie
- Jete iba toľko, aby ste boli najedení
- Vďaka zelenine a ovociu s nízkym glykemickým indexom nebudete mať náhle výkyvy hladiny cukru v krvi
Nevýhody krabičkovej diéty
- Nemáte prehľad koľko kalórii denne prijmete
- Donáška jedla v krabičkách je finančne náročná
- jedlo respektíve mäso nevydrží v krabičkách teplé
- jesť mäso bez prílohy ako ryža, zemiaky a pod. môže prísť niekedy divné
- Na začiatku je dosť práce s balením do boxov a rozdelením porcii
Niekomu môže tento typ stravovania prísť náročný, hlavne pokiaľ človek nemá žiadne zdravé stravovacie návyky. Treba si ale uvedomiť, že každá diéta je o zmene a zmena stravovania vždy vyžaduje v určitej miere sebazaprenie.
Poznámka: Skúste taktiež niektoré zo šalátových receptov pre diabetikov, ktoré nájdete tu
Ako vyzerá krabičková diéta v praxi?
Je to jednoduché:
- pripravte si približne 3 umelé dózy (krabičky)
- vložte do nich 60% ovocia a zeleniny, 30% mäsa alebo iného zdroja bielkovín a 10% dresingu alebo iného dochucovadla
- Jedzte jedlo z krabičiek na desiatu, obed a olovrant
Pri krabičkovej diéte máte približne 5 jedál denne takže je príjem živín rovnomerne rozdelený počas celého dňa.
Stojí taktiež za zmienku, že vďaka tejto diéte by ste nemali pociťovať potrebu zjesť veľa jedla naraz na večeru čo je z hľadiska chudnutia a všeobecne zdravého stravovania.
A čo si myslíte o diéte vy? Podeľte sa s nami o vaše skúsenosti dolu do komentárov.
Som zakladateľom, autorom niekoľkých kníh, hlavným redaktorom a editorom stránky akoliecitcukrovku.sk. Zaujímam sa o alternatívnu medicínu, bylinky a rád píšem o rôznych alternatívnych metódach liečby. Za dlhé roky som prečítal nespočetné množstvo medicínskych článkov, kníh a štúdií. Tiež rád cvičím, pretože v zdravom tele je aj zdravý duch. 🙂
Dobrý deň mám záujem o vašu stravu na týždeň. Bezlepkovú. Je možné zostaviť raňajky obed večera? Ďakujem
Dobrý deň
Jedálničky na mieru nezostavujeme, ale pokiaľ chcete začať s krabičkovou diétou, tak jednoducho platí to isté ako je v článku len vo vašom prípade musíte zvoliť potraviny, ktoré neobsahujú lepok resp. keďže je krabičková diéta sama o sebe už bezlepková, tak stačí postupovať podľa článku.
Krabičková diéta by teda vyzerala nasledovne:
-pripravte si približne 3 umelé dózy (krabičky)
-vložte do nich 60% ovocia a zeleniny, 30% mäsa alebo iného zdroja bielkovín a 10% dresingu alebo iného dochucovadla
-Jedzte jedlo z krabičiek na desiatu, obed a olovrant
V prípade, že chcete začať všeobecne bezlepkovú diétu a nie len krabičkovú, tak jednoducho vyraďte potraviny, ktoré obsahujú lepok a nahraďte ich nutrične podobnými potravinami, ktoré neobsahujú lepok.
Pokiaľ teda nemôžete jesť cestoviny, tak jedzte namiesto cestovín viac ovocia, alebo si kúpte cestoviny pre celiakov. Dnes sa už špecializujú mnohé obchody alebo výrobcovia aj na ľudí, ktorí nemôžu lepok.
Dôležité je, aby ste potraviny s obsahom lepku nahradili nutrične podobnými, aby vám nechýbali určité živiny, ktoré sa bežne v potravinách s lepkom nachádzajú.