Delená strava – jedálniček a rozdelenie potravín

Delená strava je spôsob stravovania pri ktorom sú makronutrienty rozdelené do samostatných jedál. V tejto časti sa detailnejšie pozrieme na...

Pokiaľ ešte neviete čo je to delená strava, nasledujúce riadky Vám to rýchlo objasnia.

Delená strava je spôsob stravovania pri ktorom sú tri hlavné zložky – bielkoviny, sacharidy a tuky rozdelené do samostatných jedál. Jedná sa o “divný” ale obľúbený spôsob stravovania.

Chcete ho skúsiť? Tak poďme na to.

Pravidlá delenej stravy

Existujú dva hlavné typy stravovania podľa delenej stravy:

Typ 1.

1 deň: Bielkoviny (hlavne mäsové a mliečne výrobky doplnené zeleninou)
2 deň: Sacharidy (komplexné sacharidy ako napríklad strukoviny, celozrnné pečivo, škrobová zelenina)
3 deň: Vitamíny a tuky (je možné jesť len ovocie, orechy a semená, V prípade potreby je možné kombinovať so zeleninou).

Typ 2. 

V druhom prípade nie sú bielkoviny, sacharidy a tuky rozdelené do samostatných dní ale len do samostatných jedál počas dňa.

Príklad takéhoto jedálnička je nasledovný:

 

Raňajky (vitamíny a tuky): Ovocný šalát s orechami

Desiata (Sacharidy): Šošovica s kúskom celozrnného pečiva

Obed (Bielkoviny): Vajce uvarené natvrdo so zeleninou a syrom

Olovrant (Bielkoviny): Varené kuracie mäso s chrenom a zeleninovým šalátom

Večera (Tuky): Hrsť orechov

 

Delená strava a rozdelenie potravín

V tejto časti sa detailnejšie pozrieme na jednotlivé dni delenej stravy.

Bielkovinové dni

  • Mäso – akékoľvek chudé s malým obsahom nezdravého tuku ( kuracie mäso, morka, ryby);
  • Vajcia
  • Nízkotučné Syry, tvaroh, akékoľvek mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
  • Zelenina (akákoľvek zelenina vrátane mrazenej)

Sacharidové dni

Jedlá z pomaly stráviteľných sacharidov ako napríklad:

  • Výrobky zo špaldovej múky
  • Celozrnné pečivo
  • Strukoviny ako napríklad fazuľa, šošovica a iné

 

Dni v ktorých budete príjmať iba Vitamíny a tuky

  • Akékoľvek orechy a semienka(tie sú bohaté na zdravé tuky)
  • Ovocie s nízkym glykemickým indexom ako sú jahody, nezrelé banány, jablká a mnohé iné druhy ovocia
  • Neškrobová zelenina ako napríklad brokolica, mrkva, zeler, uhorky a iné.

 

Delená strava je pre ľudí ktorí radi experimentujú avšak rozhodne nie je pre každého.

Čo si myslíte vy? Podeľte sa s vašimi skúsenosťami s delenou stravou v komentároch pod článkom.

Leave a comment